Моя неделя с 10 по 16 декабря.

10 декабря понедельник. Тренажерный зал – 40 мин.

11 декабря вторник. Треня на воде в 20.00 4800м, 1ч 20 мин.

1. 800 р-ка

2. 1500 (100н + 150р.) кр – 23.50

3. 1500 кр лоп дых 1/3 1/5 1/7 по 100м – 20.50

4. 200 откуп + 200 упр. Батт.

5. 8х(15м!!!+ спокойное доплывание до 75м) по 4 раза батт и кр.

6. 200 спок. откуп.

13 декабря четверг. Тренажерный зал – 40 мин.

14 декабря пятница.

Треня на воде в 20.00 3500м, 60 мин. Все  спокойно.

15 декабря суббота. Треня на воде в 13.00 5000м, 1ч 20 мин.

1. 800 р-ка

2. 12х25 кр и батт с ведром (2 раза!!+ 1 раз спокойно) отдых 10с. 100 откуп.

3. 6х500кр (300в среднем тепме + 200!) с улучшением, отдых 30-45с.

Плыл:

1.     4.04.07+2.34,62=6.38,69

2.     3.59,57+2.33,95=6.33,52

3.     3.59,31+2.33,69=6.33,00

4.     3.58,13+2.33,08=6.31,21

5.     3.56,33+2.32,13=6.28,46

6.     3.55,67+2.29,95=6.25,62

4. 200 спок.

5. 500 ведро тормоз (100кр + 25 батт)

6. 100 спок.

ЧЕ "Мастерс" Ялта 2011.

А теперь и сегодняшняя тренировка. Плавал в  13.15,  всего 4600м за 1ч.20мин.
1. 600 р-ка.
2. 800н. кр и батт. - 15.30.
3. 1000кр р лоп  (100 дых1/3+50! на длинный гребок) - 13.01
4. 100 откуп.
5. 500 упр батт.
6. 3 серии (2х50батт с улучшением отдых 15с + 100 кр спокойно) Плыл:
          1 серия: 40,47+38,20
          2 серия: 37,96+37,29
          3 серия 37,60+37,08
7. 800 ведро-тормоз (100кр + 25 батт) - 14.00
8. 200 спокойно.

Италия. ЧМ "мастрес" 2012.После финиша
с  супругой.

Тренировка на воде от 07.12 ПТ . Время в 20.00 всего 4600м 1ч 15мин.
1. 800 р-ка.
2. 1200 (50н+50упр+ 50коорд)  кр и батт.
3. 1200 р. лоп. кр дых 1/3 1/5 1/7 по 100м - 16.31.
4. 200 спок.
5. 1200 (75кр+ 25батт) - 16.46.
6.200 откуп.

Кроме этого на этой неделе занимался в тренажерном зале силовая работа и гибклсть:
ПН - 40 мин.
ЧТ - 60 мин.

Чемпионат России. Анапа 2010.

Вчерашняя тренировка  04.12 ВТ Плав 4000м в 20.15

1. 600 р-ка

2.600н кр и батт – 11.20.

3.12х50кр р. лоп. в режиме 45с  плыл от 36 до 35с.

4. 200 упр кр.

5. 12х50кр. в режиме 45с средний рез-т – 35,51

6. 200 откуп + 600 упр батт.

7. 8х( 25бат на длин. гребок с улучшением + 25 откуп)

Плыл: 19,18+19,07+18,51+17,51+17,32+16,79+16,44+16,20.

8. 200 откуп.

Плыву в Гродно. Февраль 2012.

Только вечером смог добраться до компа.
Вчера днем в 13.00 выехал не велотренировку. Всего 30 км( 5км грунт+25км асфальт), средняяскорость 22км/ч 1час 20мин.Погода была велиликолепная! Солнце, ветра практически нет, сухо.Покотался замечательно. Съездил, посматрел на наш новый басик(50м), который рукодство города объявило, что откроет в декабре. Работы там еще хватает!

Наш новый пятидесятиметровый бассейн..
Фото с телефона.

На цетральной площади начали устанавливать елку.

Ну а это я. Всем привет!

Чувствчтвую это был мой последней выезд в этом году. Так как сегодня в 16.00 повалил снег и валит до сих пор, и по прогнозу будет идти до до завтрешнего утра.

Можно подвести итог за ноябрь:
15 тренировок на воде. Всего 56 км.

Вчера была  первая тренировка в декабре. Плавал в 13.30  5000м 1ч 20 мин.

1. 600 р-ка
2.300н без доски кр сразличннымположением тела по 25м( на спине, на груди, на боку)
3. 300 упр кр.
4.2000 кр фартлек ( 200м в среденм тепе + 50м!) Плыл:
2.41,3+36,8+2.43,5+36,4+2.42,0+37,2+2.41,4+37,1+
2.41,7+37,3+2.41,9+37,5+2.41,6+37,5+2.42,9+36,3=26.32,8

5. 400 спокойно  откуп.
6. 1200 кр лоп. дыхание 1/3 на длинный гребок спокойно.
7. 200 откуп.

Н а четветром задании по ощущениям казалось, что ускорения делал 35-36сек., ну а в реале время  по хуже. Н а будущее может надо отрезки между ускорениями увеличить до 300м. В планах  плыть 800м к лету на соревнованиях 9.20-9.25, а это темп  на 50м по 35сек.

Плыву на соревноавниях.