Тренировка в понедельник 29.04. В 6.30 Всего 3100м. 50мин.
1. 600 р-ка.
2. 400н + 4*(15!!! н ныряние + доплывание до 50м спокойно).
3. 400р кр лоп.
4. 400 упр кр и батт.
5. 8*100кр в режиме 1.30 с 1.16,5 до 1.13,5.
6.  300 откуп.

Вечером в трен.зале 40мин силовая работа и гибкость.

Сегодняшняя тренировка. В 6.30 Всего 3200 50 мин.
1. 800р-ка.
2. 800 кр и батт( 50н + 50 в координ.).
3. 200р кр + 4*(25!! р кр и батт + 25 откуп).
4. 100 восстановление.
5. 4*50 батт с улучшением. Плыл:
39,14+18,31+38,78+18,38+38,26+19,81+36,83.
6. 200 восстановление.
7. 8*50 кр с улучшением. Плыл:
35,51+14,09+35,32+15,10+34,94+14,42+34,54+15,17+
34,50+15,36+34,49+15,52+34,42+15,16+33,67.
8. 300 восстан.

Надо отметить, что в этом басике вода слишком теплая и душно. Плывется тяжеловато.

Вчера, в субботу 27.04 еще ездил на дачу.

Отдохнув  после плавательной тренировки выехал в 11.30. Поехал через Бабовичи. А  в деревне Уза разлив. Залита дорога. Пришлось возвращаться назад и ехать по Речицкому шоссе. 

Обратно с дачи выехал в 19.00.

Всего получилось 67 км,. 3 часа 05 мин, Vср-21,7, V max - 32.6,пульс ср- 123, пульс max- 145, 1600ккал.

Так как в басике, где тренируюсь отключили с 22 апреля горячую воду, тренируюсь в "Дельфине". Удобно, что недалеко от дома, но плавать начинаю с 6.30 утра, до работы.
В понедельник 22.04 проплыл 3500м. И потом мне поплохело, простыл или подхватил какой-то вирус.
Два дня не тренировался.
В среду 24.04 в 18.00 немного 30мин. ОФП в зале.
В четверг 25.04 и в пятницу 26.04  плавал спокойно 3000м и 3100м. Плывется вообще ужасно плохо. Как будто год не плавал и пришел на первую тренировку.
Сегодня 27.04,  уже получше. Проплыл 3100.
1. 600 р-ка.
2. 200н + 4*15м!!! ныряние на ногах с доплыванием до 50м спокойно.
3. 400 р кр лоп. + 200 упр.
4. 18*25 ведро-тормоз кр и батт( 2раза!!! +1 спок) отдых 10-15с.
5. 250 восстановление.
6. 10*50(25кр+ 25батт) в режиме 55с.
Плыл:37,94+37,69+37,52+36,87+36,99+37,06+36,48+36,69+36,63+35,50.
7. 300 восстановление.

Тренировка на воде 19 апреля, пятница. Плавал в 19.45 Всего 4600м, 1ч 15мин.
1. 900 р-ка.
2. 1000 (50н +50 в коорд кр и батт).
3. 12*100 кр в режиме 1.25. Плыл в среднем по 1.15 , последних 3 раза по1.14 п-27.
4. 400 восстановление + 200упр батт.
5.18*25 в режиме 30с (2 раза батт + 1раз откуп)
Плыл: 17,80+18,08+17,46+17,57+17,13+17,14+16,88+16,96+16,65+17,07+16,32+16,57.
6. 450 восстановление.

Тренировка в субботу 20 апреля, в 12.30. Всего 3100м, 60мин.
1. 600р-ка.
2. 400 н кри батт .
3. 4*50н!(2 раза кр+ 2 раза батт) отдых 20-25с. Плыл: 52,72+50,33+48,64+47,07.
(С возрастом ноги становятся совсем "дубовые".)  +100 откуп.
4. 600р. кр лоп(50 на дл. гребок + 25!!) - 8.03. + 100 окуп.
5. 12*50 ведро тормоз с отдыхом 25с ( 2 раза!!+ 1 раз откуп).
Плыл кролем 43,25+42,15+41,82+40,94
Плыл баттом: 45,32+43,95+44,25+43,45. В конце отрезка вырубало  здорово.
6. 500 восстановление.

Но на этом тренировки в субботу еще не закончились.
Предстояла поездка на байке на дачу.
Выехал в 16.30 Туда ехал через Бобовичи. Н а даче "потусовался" 1,5 часа и обратно домой через Ченки. Домой прибыл в  20.40.
Всего проехал 55км  2ч 30 мин, V ср-22,0 П ср-123. П макс- 145,  спалил 1300ккал.

 "Оригиналный" домик появился после зимы недалеко от нас, что я не удержался и сфоткал.

Наверное там  живут бывшие космонавты или подводники :-)

В 19.00 велотренировка 30км 1ч 19мин, Vср-23,0 п ср - 128. Ездил за Ченки и обратно.

В понедельник 15.04 тренировка в тр.зале 40 мин.
Во вторник 16.04 тренировка на воде в 19.45. Всего 4500м 1ч 15мин.
1. 800 р-ка.
2. 2000 (100н кр и батт+ 150р кр) - 31.20 п-24.
3. 800 упр кр и батт.
4. Собирался плыть 16*50 (1раз батт + 1раз кр) в режиме 50с.. Но на седьмом разу правую голень скрутило судорогой. Пришлось остановиться. Далее спокойно докупался до 4500м.

Сегодняшняя тренировка 17.04 среда. В 11.00 всего 4300 1ч 10мин.
1. 600р-ка.
2. 1000 кр р лоп 6.39,20+6.31,04=13.10,78 п-24. Отдых 1 мин.
3. 1000 кр лоп  6.33,20+6.23,26=12.56,46 п-27.
4. 400 упр батт.
5. 4 *(50 батт + 500 откуп. Батт плыл так: мощный выход и 2 первых гребка(!) потом легко, перед поротом 2 гребка(!) + поврот(!) + мощный выход и 2 первых гребка(!) потом легко и на финише 2 последних гребка(!)
Плыл: 38,99+38,33+37,84+36,15.
6. 200 откуп.

Тренировка в 12.00. Всего 4500м, 1ч 15 мин.
1. 1200 разминка.
2. 2000кр (200средне +50!) -26.07,16 Ускорения плыл  в среднем от 37,3 до 36,34. П-28, через 1мин п-22.
1 декабря такое же задание проплыл за 26.32.
3. 600 восстановление.
4. 18*25 ведро-тормоз кр и батт (2раза!! + 1 раз откуп) отдых 10-12с.
5. 250 восстановление.

На конец-то наступила весенняя погода! Пересел на велик. Класс! Сегодня вечером в басс (7,5км) и обратно ездил на байке. Быстро, комфортно и приехал уже практически размятый на тренировку. Всего за день 35 км 1ч 50 мин.
На воде в 19.45 Всего 4500 1ч 20 мин.
1 600р-ка.
2. 10*100 кр лоп. р. в режиме 1.20 Плыл 1.14-1.13 п-25.
3. 600н кр и батт.
4. 900 (50н бездоски+50упр+50коорд) кр и батт.
5. 16*50 (25кр+25батт) в режиме 50с. Плыл 37,-36,5. Последний - 35,70. К концу серии уже плыл почти на пределе. особенно последний раз, п-30.
6. 600 восстановление.

В 19.00 велотренировка. Всего 23 км 1ч 04 мин. Vср - 21,7 Пср - 131. Ездил за Ченки и обратно.

В понедельник, 8 апреля в 18.00 занимался в тр. зале 50 мин.

Во вторник  9 апреля тренировка на воде в 19..45. Всего 4500м 1 ч 15мин.
. Днем заболела голова. Так вроде бы не беспокоила, но когда начинаю ускорятся, начинала болеть, и поэтому плавал все спокойно.
1. 800 разминка.
2. 1200кр р лоп (50м дыхание1/3+100 1/5+50 1/7) - 16.29
3. 1000 кр и батт ( 50н+50коорд).
4. 1000 кр и батт(50упр + 50коорд).
5 4*(25! с улучшением батт +50 откуп).
6. 200 спокойно.

Сегодняшняя тренировка. 10 апреля. В 11.00 ,Всего 3500м, 1ч 10 мин.
1. 1500 разминка.
2 4*100 батт с отдыхом 30с. Плыл:
1.23,38+1.22,10+1.21,32+1.20,01.
3. 200 восстановление.
4. 4*75 батт. Плыл:59,25+(отдых-28,08)+59,14+28,71+58,46+29,14+57,89.
5. 200 восстановление.
6. 4*50 батт. Плыл: 37,88+28,01+37,07+28,38+36,78+28,39+35,64.
7. 700 восстановление.

Первая серия 4*100 заходила тяжело. Вторая (4*75) уже получше. А третья (4*50) ещё лучше.

В 12.00 велотренировка.

Всего 26 км. 1ч 12мин, Vср-21,9, п ср.- 130.

Погода +1. Шел небольшой снег, но дорога сухая..

Сегодняшняя тренировка. в 12.00 Всего 4200 м, 1 час 15мин.
1. 1000р-ка.
2. 12*25 ведро-тормоз кр и батт ( 2раза!! + 1 раз откуп)
3. 300 упр кр.
4. 4*150 кр Плыл:1.50,41+27,83(отдых)+1.49,67+28,46+ 1.49,38+ 27,59+1.48,00.
5. 200 восстановление.
6.6*100кр Плыл: 1.12,69+18,06+1.12,07+18,84+1.11,78+18,83+1.11,84+19,04+1.12,06 +19,91+1.10,53.
6. 200 восстановление.
7. 8*50 кр  Плыл:
35,13+13,70+34,70+13,77+34,84+14,60+34,68+14,97+34,43+14,86+34,55
+14,95+34,04+15,79+33,56.
7. 200 восстановление.
8. 600 кр и батт (50н + 50 в коорд) спокойно.

Сегодняшняя тренировка в 19.45 Всего 4700 м, 1ч 20мин.
1. 800р-ка.
2 .800н кр и батт ч/з100м - 15.05.
3. 1500 кр р лоп (100 средне +50!)  - 19.35 п-25.
4.100 откуп + 500 упр батт.
5. 3 серии (2*50 батт с отдыхом 12-13с +100 откуп)
Плыл: 1 серия 37,58+37,25
            2 серия 36,70+36,46
            3 серия 36,20+36,14.
6. 400 спокойно на восстановление кр и спина.

Тренировка в 11.00 Всего 4200 м, 1ч 05мин.
1.1000 р-ка.
2. 6*400 кр в режиме 6 мин.
Плыл: 5.20,62+5.15,83+5.14,64+5.10,27+5.06,76+5.01,82.
Первый раз поплылось как- то тяжеловато. Да и последующие тоже не очень. Пришлось  "поупираться", особенно последний раз. Может потому что давно не плавал такие задания..
3. 600 восстановление + 200 упр батт.    

Вчера в 18.00 тренировка в тр. зале 40 мин.
Сегодня в 19.40 на воде. Всего 4900 м, 1ч 20мин.
1. 800 р-ка.
2. 1000(100н кр и батт + 150р. кр)- 15.50
3. 1000 кр лоп. (50м дыхание1/3+100м 1/5+50м 1/7) - 13.39.
4. 600 упр батт.
5. 10*50 (25батт+25кр) в режиме 50". Плыл с 38" до 37".
6. 100 отукп.
7. 10*50(25кр+25батт)  в режиме 50". Плыл с 37" до 36".
8. 400 восстановление.
Интересную вещь заметил  когда плавал серии 10*50. В первой серии, когда с батта начинал плыть отрезок коза лось что,  немного не попадаю в координацию (окончание гребка и второй удар ногами). А во второй серии, когда батт  плыл после кроля все было по моим субъективным ощущениям с техникой все ОК.  Интересно в чем тут дело? Будем разгадывать эту загадку.