Моя неделя с 10 по 16 декабря.

10 декабря понедельник. Тренажерный зал – 40 мин.

11 декабря вторник. Треня на воде в 20.00 4800м, 1ч 20 мин.

1. 800 р-ка

2. 1500 (100н + 150р.) кр – 23.50

3. 1500 кр лоп дых 1/3 1/5 1/7 по 100м – 20.50

4. 200 откуп + 200 упр. Батт.

5. 8х(15м!!!+ спокойное доплывание до 75м) по 4 раза батт и кр.

6. 200 спок. откуп.

13 декабря четверг. Тренажерный зал – 40 мин.

14 декабря пятница.

Треня на воде в 20.00 3500м, 60 мин. Все  спокойно.

15 декабря суббота. Треня на воде в 13.00 5000м, 1ч 20 мин.

1. 800 р-ка

2. 12х25 кр и батт с ведром (2 раза!!+ 1 раз спокойно) отдых 10с. 100 откуп.

3. 6х500кр (300в среднем тепме + 200!) с улучшением, отдых 30-45с.

Плыл:

1.     4.04.07+2.34,62=6.38,69

2.     3.59,57+2.33,95=6.33,52

3.     3.59,31+2.33,69=6.33,00

4.     3.58,13+2.33,08=6.31,21

5.     3.56,33+2.32,13=6.28,46

6.     3.55,67+2.29,95=6.25,62

4. 200 спок.

5. 500 ведро тормоз (100кр + 25 батт)

6. 100 спок.

ЧЕ "Мастерс" Ялта 2011.

А теперь и сегодняшняя тренировка. Плавал в  13.15,  всего 4600м за 1ч.20мин.
1. 600 р-ка.
2. 800н. кр и батт. - 15.30.
3. 1000кр р лоп  (100 дых1/3+50! на длинный гребок) - 13.01
4. 100 откуп.
5. 500 упр батт.
6. 3 серии (2х50батт с улучшением отдых 15с + 100 кр спокойно) Плыл:
          1 серия: 40,47+38,20
          2 серия: 37,96+37,29
          3 серия 37,60+37,08
7. 800 ведро-тормоз (100кр + 25 батт) - 14.00
8. 200 спокойно.

Италия. ЧМ "мастрес" 2012.После финиша
с  супругой.

Тренировка на воде от 07.12 ПТ . Время в 20.00 всего 4600м 1ч 15мин.
1. 800 р-ка.
2. 1200 (50н+50упр+ 50коорд)  кр и батт.
3. 1200 р. лоп. кр дых 1/3 1/5 1/7 по 100м - 16.31.
4. 200 спок.
5. 1200 (75кр+ 25батт) - 16.46.
6.200 откуп.

Кроме этого на этой неделе занимался в тренажерном зале силовая работа и гибклсть:
ПН - 40 мин.
ЧТ - 60 мин.

Чемпионат России. Анапа 2010.

Вчерашняя тренировка  04.12 ВТ Плав 4000м в 20.15

1. 600 р-ка

2.600н кр и батт – 11.20.

3.12х50кр р. лоп. в режиме 45с  плыл от 36 до 35с.

4. 200 упр кр.

5. 12х50кр. в режиме 45с средний рез-т – 35,51

6. 200 откуп + 600 упр батт.

7. 8х( 25бат на длин. гребок с улучшением + 25 откуп)

Плыл: 19,18+19,07+18,51+17,51+17,32+16,79+16,44+16,20.

8. 200 откуп.

Плыву в Гродно. Февраль 2012.

Только вечером смог добраться до компа.
Вчера днем в 13.00 выехал не велотренировку. Всего 30 км( 5км грунт+25км асфальт), средняяскорость 22км/ч 1час 20мин.Погода была велиликолепная! Солнце, ветра практически нет, сухо.Покотался замечательно. Съездил, посматрел на наш новый басик(50м), который рукодство города объявило, что откроет в декабре. Работы там еще хватает!

Наш новый пятидесятиметровый бассейн..
Фото с телефона.

На цетральной площади начали устанавливать елку.

Ну а это я. Всем привет!

Чувствчтвую это был мой последней выезд в этом году. Так как сегодня в 16.00 повалил снег и валит до сих пор, и по прогнозу будет идти до до завтрешнего утра.

Можно подвести итог за ноябрь:
15 тренировок на воде. Всего 56 км.

Вчера была  первая тренировка в декабре. Плавал в 13.30  5000м 1ч 20 мин.

1. 600 р-ка
2.300н без доски кр сразличннымположением тела по 25м( на спине, на груди, на боку)
3. 300 упр кр.
4.2000 кр фартлек ( 200м в среденм тепе + 50м!) Плыл:
2.41,3+36,8+2.43,5+36,4+2.42,0+37,2+2.41,4+37,1+
2.41,7+37,3+2.41,9+37,5+2.41,6+37,5+2.42,9+36,3=26.32,8

5. 400 спокойно  откуп.
6. 1200 кр лоп. дыхание 1/3 на длинный гребок спокойно.
7. 200 откуп.

Н а четветром задании по ощущениям казалось, что ускорения делал 35-36сек., ну а в реале время  по хуже. Н а будущее может надо отрезки между ускорениями увеличить до 300м. В планах  плыть 800м к лету на соревнованиях 9.20-9.25, а это темп  на 50м по 35сек.

Плыву на соревноавниях.

 

Треня в 20.30 Всего 4100м 65мин. Плыл:
1. 600 р-ка.
2. 1000 (100н + 150р. кр) - 15.42.
3. 6х300 кр в режиме 4.15. 3 раза в лоп + 3раза в полн. коорд. Время:
3.57,64+3.54,21+3.53,58+3.56,16+3.52,28+3.47,50.
4. 200 спок.
5.3х(50батт! мощно с улчшением + 50 откуп).
Время: 39,57+36,27+35,44
6. 200 откуп.

"Боевой" раскрас. Италия 2012. ЧМ "Мастерс".

Пробовать надо всегда!

Вчера, в среду в 18.00 трен. зал 30мин спец. упражнеия и гибкость.
Потом в 20.30 Плавание 2000м 35 мин.
1. 800( 100кр + 50сп, брасс, батт).
2. 1200( 50н + 50 коорд.) кр и батт, спокойно на длинный гребок.
И после трени зашел пару раз в парилку.

Июнь 2012. ЧМ "Мастерс"Италия. перед стартом на 200м в/ст.

Вчера вечером в 18.30 в трен.зале 30минут силовая работа и гибкость.

Сегодня в 20.00 т ренировка на воде -  4600м 75мин. Плыл:
1. 600 р-ка.
2. 1500 кр руки, лопатки(100м длинный гребок, дыхание 1/3 +50м!) - 19.49.
3. 800ноги кр и батт по 100м - 15.20.
4. 400упр. батт.
5. 18х25м ( 2 раза батт мощно и гребок по длиней + 1 раз кроль спокойно) отдых -12-20с.
Время батта:18,51+18,52+18,07+18,01+17,64+17,26+16,89+17,08+16,76+16,76+16,78+16,64.
6.250м спокойно на восстановление.
7.12х25м (2 раза кроль с акцентом на работу ног и длинный гребок + 1 раз откуп) отдых 15-20с.
Время:17,68+16,82+15,92+15,76+15,46+15,04+14,84+14,53.
9. 300м   спокойно на восстановление.

Сентябрь 2012. Кирггизия, на озере Иссык-Куль.

Сегодня воскресенье. Погода вроде хорошая. С утра морозец небольшой -3, сухо и ветра сильного нет. Поэтому днем решил прокатиться на велике. Подождал пока немного потеплеет и в 14.30 стартанул. Прокатился хорошо. Всего 30км, 1 час 27 мин.(10км асфальт и 20км грунт).Средняя скорость 20,7.
Ну а вечерняя тв программа обещала быть интересной.Сначала биатлон - смешанная эстафета, а потом трансляция последнего дня ЧЕ по плаваниюна короткой воде из Франции.
В биатлоне порадовали наши девушки а мужчины как обычно в последние годы.
Плавание придало положительных эмоций. Переживал за нашего земляка Женю Цуркина, котрый попал в финал на 50м баттом со вторым результам и стартовал в  по центральной 5 дорожке. Борьба в финале за второе место была равной. И лишний раз убедился, что финиш в батте, когда плывут все вровень - это лоторея. Увы, Жене не повезло,не попал в финишное касание и  только 4 место с результом 22,83.(В полуфинале было 22,78).Но все равно я рад за Евгения, результат отличный, тем более, что он тренируется у моего тренера - Букреевой Анны Павловны. У Анны Павловны я тренировался с первого по десятый класс, а потом и моя дочь у нее тренровалась. Отличный специалист своего дела.
Ну а потом был финал у женщин на 50м в/ст, где великолепно проплыла наша Алесандра Герасименя - 25,85 и первое место! Выигрыш у второго места 0,39с! Подовляющее приемущество!
Ждем от наших пловцов быстрых секунд на чемпионате мира в Стамбуле, который начнется 10 декабря. Удачи им всем! Мы болеем за них!

Плавал сегодня днем в 13.15 Всего за треню 4700м 75мин.
1. 600 р-ка.
2. 600(50н кр и батт + 50 кр в координ).
3. 6 по 500 кр в режиме 7.30. Плыть на вторую полловину.Плыл:
4.11.14(300м)+2.36,93(200м)=6.48,07
4.06,75+2.36,27=6.43,02
4.06,01+2.36,44=6.42,45
4.03,38+2.35,09=6.38,39
4.04,37+2.34,57=6.38,94
4.00,95+2.35,40=6.36,35
Последний раз дался трудно. Поощущениям и по усилиям плыл последние 200м очень быстро. Но секундомер не обманешь. Понял уже после финиша, что дошел почти до предела на данном этапе тренированнности. Но все равно эти ощущения на поледних метрах дистанции достовляют истинное наслаждение.
4. 500м спокойно откупаться.

Ялта 2011. ЧЕ " Мастерс". Последние секунды перед стартом на 200м батт. .

Тренировка в пятницу вечером 20.00 Всего 4100м 70 мин.
1. 800р-ка.
2 400н(кр+батт) - 7.25
3. 8 раз (25н!! +25н спокойно). Плыл по два раза кр и батт. Время:
22,9+21,7+21,6+21,1+23,2+21,8+21,2+20,3.
4.1000кр р. лоп дыхание по 100м1/3+1/5+1/7 - 13,41.
5.100откуп.
6. 1000(45кр+25батт)  -13.59.
7.200 спокойно.
8.2 раза  (25кр! мощно на длинный гребок +25 спокойно)
Время:16,49+15,65
Хотя планировал проплыть 4 ускорения, но на третьем разе левую голень сковала судорга. Пришлось остальное доплыть спокойно.

Ялта 2011. ЧЕ "Мастерс". После финиша на 3 км.

Скорей на тренировку!

В понедельник вечером в 18.00 40 минут занимался в тренажерном зале.
Разминка 10 мин. Потом резина 6 раз по 50 движений в темпе 48-50 сек.
Еще разгибание на трицецепс - на блочном тренажере 3 подхода по 15 дв.
Приседание с малой штангой  3 подхода по 15 дв. Движение выполнялось следующим образом : сначало почти полное приседание а вставание не  полное до угла примерно130-140 град. в коленях.
Комплексное упражнение для батта: 3 подхода по 20 дв.Нагрузка на мыщцы туловища и ноги. Выполняется таким образом: Исходное положение - упор на руках о пол прогнувшись, а стопы  ног на скамье( мягкое порытие). Резкое сгибание туловища и актвное движение ногами на опору.
 В паузах отдыха и после упражнения на гибкость.

Вчера вечером в 20.00 треня на воде: 4 км - 70 мин.
1. 800 раз-ка.
2. 800 ноги с доской батт и кроль ч/з 100м - 14.55.
3. 4 по 300 кр руки лопатки с отдыхом по 25 с.
Плыл 3.56,3+3.57,0+ 3.54,9+3.53.8.
4. 200 откуп + 400 упр. батт.
5. 16 по25 отдых 10-12с ( 2раза батт мощно  и длинно + 1 раз кр спокойно) Плыл в баттом в диапазоне от 18,9с до 17.8 (средний 18,3)
6. 300 откуп.
Плывется не очень. Чувствуется небольшая раскоординация техники после верашнего зала.

Сегодня опять зал вечером 40 мин. Но уже нагрузка на пресс и подтягивания, а так же голень( подъем на носки ) и растягивания.

Сентябрь 2012.Киргизия.Иссык-Куль

Утром сегодня помогал в проведении пробега,  посвященному 69-ой годовщине освобождения Гомеля. В мои обязанности входило расставить судей по трассе и потом провести лидеров первый круг (5 км, проехать впереди на велосипеде). Всего наездил около 20 км. А потом днем поехал на трениовку в басс.
14.00 проплыл 4 км - 60мин. Плыл:
1. 600 р-ка.
2 1500(100н кроль и и батт + 150 р. кроль) - 23.40.
3 1500кр лоп. Плыл с ускорением на вторую половину: 6.44,59+6.39,96+6.34,05=19.58,59
4. 400 откуп и  упр. батт.

Анапа 2010. С В. Сальниковым

Вчера, 16.11 плавал в 20.00. Всего 4.1км - 70мин.
1. 800раз-ка.
2. 800ноги (100кр+100батт) - 14.50.
3. 800кр ( 50упр+50 коорд).
4. 800кр р. лоп дыхание по 100м 1/3,1/5,1/7 - 11.07.
5. 800 батт( 25 ноги +50упр+ 25 коорд)
6. 100откуп.
Плылось хорошо. Чувствовал воду, ощущение хорошего продвижения от каждого гребка.. Баттом только в конце трени поймал оптимальную координацию (согласование движений рук, ног и туловища).
И на последок фотка, которая "согревает" приятными воспоминаниями.

Финишируем  на чемпионате России. Анапа 2010.

В воскресенье посетил клубное мероприятие - клубная пробежка 65 минут с последующим  чаепитием. Приятно провели время, пообщались, попели песни под акомпонимент баяна Федора Ковалева.
Потом на следующий день побаливали ноги.Сказвается отстутвие беговой практики и жесткое покрытие (асфальт и тратуарная плитка)  Но это дело попровимое.
В понедельник вечером 30 мин силовая работа в тренаж. зале.
14.11 в 20.00 плавание 4км - 65 мин.. Плыл:
1. 800 разминка.
2. 800 р. лоп кроль -11.15
3. 800м (50м ноги + 50м коорд. коль и батт).
4.800 кроль - 10.55.
5. 800м упраженния  и коорд. на технику кроль и батт
В среду вечером опять зал 30 мин силовая работа и гибкость.
А сегодня не удалось выкроить время для тренировок.
Может это и хорошо. А то чувствую, что начинает накапливаться усталость.
Посчитал, что до соревнований в Гродно осталось 12 недель. Как летит время!

Это мы с Игорем в Италии перед утренним запллывом. 

На сегоднешний день уже шесть плавательных тренировок.
7 ноября, вечером в 20.30 спокойно 1,5 км потом парилка два раза..
8 ноября не получилось, к сожалению, провести тренировку в в тенажерном зале.
9 ноября вечером в 20.30 за тренировку проплыл 4км ( 1ч.10мин).
Проподает "чувство" воды, возможно потому, что три дня не был в зале и не растягивался.
Плыл:
1. 500 м разминка.
2 2000м (100н. с досточкой батт и кр+ 150р. кр) - 32мин.
3. 1000м (50н +50коор) кр и батт.
4. 500м ласты большие кр и батт, смена способов через  50м..
10.11 Тренировка в 13.30. Всего 4 км -1ч 10мин.
1. 600м разминка.
2. 600н с доской кр и батт, смена способов через  100м - 11.15.
3 800м мал. ласты (75кр+25 бат) -11.45.
4. 1500м кр лоп.р. ведро-тормоз - 24.50
5. 500спокойно упражения кр и батт.
В конце трени почувстовал, что "вырубился" на все 100.  Давненько я не ипытывал таких ощущений. Приятно, черт возьми!

Это я  в Италии после финиша на 3 км.

Начало нового тренировочного сезона.

Решил попробовать завести свой блог.  Буду писать о своих планах и что я делаю для их осуществления.

Сегодня уже 7 ноября.  В это м месяце провел 3 плавателных тренировки - 2,3 и 6 ноября. (11км всего). До этого 4 недели не плавал.