Тренировка в 8.00. Всего 3000м 55мин.
1. 800 р-ка.
2. 4*(25м !кр лоп ведро-тормоз + 25 откуп).
3. 200 упр. кр.
4. 8 *100 кр в режиме 1.30 плыл с 1.14 до 1.11
5. 400 восстановление.
6. 4*(25м !батт лоп ведро-тормоз + 25 откуп).
7. 100 упр. батт.
8. 4*( 15м!!! спринт батт + спокойное доплывание до 50м).
7. 100 откуп.

Тренировка во дворце водного спорта в 8.00. Всего 2800м 55мин.
1. 1100 р-ка.
2. 5*100к/п в режиме1.45 по 1.28-1.27.
3. 200 восстановление.
4. 3 серии (2*50! батт отдых 15с + 100 восстановление).
Плыл:38,87+38,27; 38,69+37,78; 37,45+37,53.
4. 400 спокойно упр батт.

Тренировка в 8.00 Дворец водного спорта. Всего 3000м, 50мин.
1. 1000 р-ка.
2. 4*300 кр в режиме 4.30 плыл:3.55,14+3.52,63+3.51,24+3.46,09.
3. 400 восстановление.
4. 400 упр батт (включая два ускорения по 15м!!).

В субботу(13.07) в 15.30 поехал на дачу.
Всего 29км 1ч10мин. Vср-24,7. Пульс ср - 121.

В воскресенье (14.07) на даче днем в 11.30 резина 7*40дв по 36-37с каждый раз с отдыхом 30-40с.
Потом пошел плавать на озеро - 2км 30мин.
В 16.00 выехал с дачи домой. На багажнике гру3 примерно 10кг.
 Всего 28,5км 1ч 05мин 30с.. Vср-26,5. Пульс ср - 125.

Сегодня (15.07) тренировка в 8.00 Дворец водного спорта. Всего 3100м 55мин.
1. 600 р-ка.
2. 400 н и упр батт.
3. 8*100 батт(25м  упр+25м в коорд.) режим 1.45. Плыл с 1.30 до 1.26.
4. 300 восстановление.
5. 800 кр лоп, ведро-тормоз (100 на длин. гребок + 50!) - 13.10
6. 200 восстановление.

Тренировка в 8.00 Всего 2900м, 55мин.

1. 800 р-ка.

2. 500 н, упр и коорд. батт.

3. 3*100 батт! Плыл: 1.20,07+47,3+1.20,62+46,59+1.20,80.  Тяжело стало последний раз и четвертый решил не плыть.

4. 400 восстановление.

5. 14*50 кр в режиме 50с. Плыл первый раз 37с, потом 3 раза 50 36с и остальные 12 раз вы среднем по 35с.

Кролем плывется хорошо, не чета как баттом.

Тренировка в 8.00. Дворец водного спорта. Всего 3000м 50мин.

1. 800 р-ка.

2. 200н + 200 упр батт.

3. 8*50 батт (25м упр + 25м в коорд) в режимие 1мин. Плыл с 42с до 41с.

4. 200 востановление.

5. 2 серии (2*50 батт отдых 15с + 100 откуп.) Плыл 38,75+38,07+38,32+36,50.

6. 800кр лоп на длинный гребок - 11.18.

Немного чувствуется усталость за  прошедшие дни. Поэтому пришлось сократить количество быстрых отрезков. 

Вчера, 9 июля в 17 .00 выехал на дачу.
Всего 28,5 км - 1ч 04мин 27с. V ср - 26,5км/ч, Средний пульс - 128.

Сегодня на даче в 12.00 плавал в озере 47 мин 3000м.
Вечером в 18.30 выехал с дачи домой, на багажнике груз  примерно 12кг.
Всего 28,5 км - 1ч 10мин 27с. V ср - 24,7км/ч, Средний пульс - 126.

Вернулись из Гродно в пн 8 июля в 6.49. Поехал сразу на треню.
Тренировка во дворце водного спорта в 9.00.
Всего 3км спокойно, 50мин.

Сегодняшняя тренировка в 8.00. Всего 3000м, 50мин.
1. 1000 р-ка.
2. 5*200 кр с улучшением. Отдых 35-40с.
Плыл: 2.37,07+2.34,85+2.32,89+2.31,26+2.27,13
С заданием справился хорошо. Думал будет тяжелее.
3. 400 восстановление.
4. 8*(25!! кр и батт + 25 спокойное доплывание) Ведро-тормоз.
5. 200 откуп.

В лагере в субботу и воскресенье плавал в озере два раза по 30мин и один раз 7мин- примерно 500м (непосредственно сам заплыв). Вода теплая, место красивое. Отдохнули хорошо.

На выходные(6,7 июля) ездили с женой в Гродно. Там Ирина Ларичива в оздоровительном лагере "Березка" проводила заплыв по открытой воде, приуроченный празднику "Ивана Купала".
Приехали в Гродно рано в 5.15 утра. А первая маршрутка  в лагерь только в 11.00. Гуляли по городу, в историческом центре. Очень понравилось. Вот несколько фотографий.

На Советской площади.

Пожарная каланча.

На набережной Немана.

Внес свой маленький "вклад" в чистоту улиц Гродно

У стен Борисоглебской(Коложской) церкови.
 Построена в XII веке.

"Швейцарская долина"

5 июля

Тренировка в 10.00 Дворец водного спорта. Всего 3000м, 55мин.

1. 800 р-ка.

И далее до 3000м н, упр и коорд. кр и батт спокойно.

4 июля

Сегодняшняя тренировка в 16.15 Дворец водного спорта. Всего 4000м, 1ч 10мин.
1. 800 р-ка.
2. 800 ноги и упр кр и батт.
3. 16*50 кр отдых 12-13с. Плыл с улучшением с 39,0 до 35,2.
4. 300 восстановление.
5. 8*50 батт (25упр + 25 в коорд) отдых 15-16с. Плыл  по 42,5-41,3. Последний в полной координации после 30с отдыха за 37,89.
6. 200 откуп.
7. 600 кр лоп на длинный гребок спокойно, дыхание по 50м 1/3+1/5+1/3+1/7.
8. 100 откуп.

4 июля

1 июля ездили в Минск, подавали доки в Итальянское посольство на визу. Все прошло хорошо,  забирать паспорта 17 июля.

Тренировка 2 июля, вт. в 16.00. Дворец водного спорта. Всего 2800м , 45мин.
1. 1000( 200кр+ 50сп, батт, брасс) спокойно.
2. 1000 кр лоп на длин. гребок, дыхание 1/3+1/5+1/3+1/7 по 50м . 14.10.
3. 800 упр кр и батт.
Эту неделю плаваю спокойно, восстановление.

3 июля ездил в 9.30 на дачу, там покосил траву тримером  и обратно в 17.30.
Туда 29 км 1ч 01мин 30с, Vср - 28,2, пульс ср - 137.
Обратно 31км  1ч 08мин 20с, Vср - 26,2, пульс ср - 130.

За июнь: плавание - 57,7 км, 18 тренировок.
                вело - 850,8 км, 38 часа 26 мин. Vср - 22,12 км/ч.

Вчерашняя (29 июня сб) плавательная тренировка. Дворец водного спорта. В 9.00. Всего 3500м,  1ч 10ми.
1. 800 р-ка.
2. 1500 кр лоп, ведро-тормоз (100 средне+50!)  - 24.30.
3. 400 восстановление.
4. 500 упр батт и кр.
5. 4*(15м!!! + спокойно доплывание до 50м) кр и батт. Отдых произвольный, до полного восстановления.
6. 100 откуп.

Тренировка в дворце водного спорта. Всего 3000м,  55мин.
1. 800 р-ка.
2. 400 н и упр батт.
3. 10*100 (50кр+50батт) в режиме 1.40. Плыл с улучшением с 1.23,00 до 1.19,99.
4. 800 кр спойно, восстановление на длинный гребок.

Тренировка в 8.00 Дворец водного спорта. Всего 3100м 55мин.
1.600 р-ка.
2. 400 ( н.батт с различным положением тела).
3. 400 кр р лоп. на длин. гребок.
4. 200 упр батт.
5. 12*50 батт(25упр+25коорд.) отдых 15с. Плыл с 45,5с до 42.2с.
6. 200откуп.
7. 600 кр лоп дых1/3  время - 8.06.
8. 100 откуп.
Сегодня баттом плывется уже получше. Начинаю "нащюпывать" согласование в работе рук ног и дыхания. Раньше в батте была раскоординация, и в следствии этого быстрая утомляемость.

Тренировка в 8.00 Дворец водных видов спорта. Всего 3100м 55мин.

1. 600 р-ка.

2. 400 (50н +50коорд.) кр.

3. 8*150кр  R2.20 Плыл с 2.00 до 1.53, последний 1.50,56.

4. 400 восстановл.

5. 200 упр батт.

6. 3*(15м!!! батт + спокойное доплывание до 100м) .

Сегодня плывется получше чем вчера. Кролем появляется чувство воды.

Прихватил на треню фотик и сделал несколько кадров нового басика. Официальное открытие состоится 3 июля.

Общий вид.

Внутри.

Тренировка в 8.00. Дворец водного спорта. 3000м 55 мин.
1. 800 р-ка.
2. 400 (50н+50упр. кр и батт)
3. 800 кр р. лоп (100 длиннно + 50!) 11.10
4. 200 упр батт.
5.12*50 ( 2раза! + 1раз спокойно) отдых 15-20с кр и батт.
Плыл:37,51+36,90+40,85+39,84+35,25+35,48+39,90+38,48.
6. 200 откуп.

Сегодня ещё и большой спортивный праздник: "Всемирный Олимпийский День". Не остался в стороне от этого события и наш город.
Удалось и мне засветиться на этом мероприятии в качестве ветерана спорта.

С прошлой недели (с 10 июня) заработал новый 50-метровый бассейн.
За  две недели провел там 8 тренировок. Всего 28 км. Адаптация к длинной воде проходит тяжело. Но это очень хорошо, что есть возможность тренироваться на "большой воде". Ведь соревнования, к которым готовлюсь будут в 50-метровый бассейне.
VIII ВСЕМИРНЫЕ ИГРЫ ВЕТЕРАНОВ(World Masters Games 2013)

Италия, Турин,02-11 августа 2013 г

Кроме этого в июне было уже 5 тренировок на открытой воде - всего 14 км. Плаваю на даче в озере. Вода теплая.

Это космический снимок с сервиса Яндекс-карты.
Маршрут плавательных тренировок.

Ну а потом, по приезду домой, все бассейны закрылись. Тренировался до конца мая только в тренажерном зале и ездил на байке.
За май получилось: плавание - 23 км.
                                   вело - 668 км, 31час 44мин.

Вот небольшое видео, как плыли в Донецке в озере. 

Снимал Игорь.

Давно собирался возобновить записи. Наконец то собрался.
Много событий прошло с момента последней записи.
С 8 по 12 мая с Игорем ездили в Донецк на соревнования "Donbass Open Aquatic Fest".
Плыл там в первый день(9 мая) 200м батт - 2.37,99. Зашло очень тяжело. Чуть доплыл. Сказалась дорога. Приехали в 1 час ночи перед стартом.
Во второй день 100м батт - 1.05,22. Это мой лучший результат. Плыл в сильнейшем заплыве, было за кем тянуться, и по ощущением гораздо лучше чем было вчера.
В третий день  200м  в/ст - 2.15,09  На 1,53с хуже чем было в Италии. Накопилась  уже усталость за предыдущие дни.
Ну и  12 мая - открытая вода 2км по озеру. Время- 35мин 36с. Там дистанция была больше гораздо.  Дома на в озере не напрягаясь 2 км проплываю за 30мин.

Участники, плывшие открытую воду.

Наша Гомельская бригада. Игорь Цыглер, Наташа Водотыка, Лена Зубина и я.

Возле стадиона , где проходили игры Евро-2012 по футболу.

Всё те же лица.

Памятная медаль.

В компании с Луи де Финесом

Перед стартом в озере.

Всё те же лица.

Тренировка в 6.30 Всего 3000м 50мин.

Тренировка в 6.30 Всего 3000м 50 мин.
1. 600 р-ка.
2. 400н кр и батт.
3. 600 р кр лоп (50длинно +25!) - 7.55.
4. 200 упр кр.
5. 5*50 кр ведро- тормоз ( 2 раза!!+ 1раз спокойно + 2раза!!) отдых 20-22с
Плыл:43,25+42,78+42,71+41,67.
6. 200 восстановление.
7. 5*50 батт ведро- тормоз ( 2 раза!!+ 1раз спокойно + 2раза!!) отдых 25с
Плыл: 45,80+46,24+45,15+44,30.
8. 500 восстановление и упр батт.

Тренировка в 6.30 Всего 3100м 50мин.
1. 700 р- ка.
2. 6*300 кр с улучшением. Плыл:
3.54,60+29,10+3.51,20+34,25+3.49,58+36,75+3.47,44+36,05+3.45,89+41,77+3.42,32.
3. 300 восстановление.
4. 4*(15м!!! батт +спокойно доплывание до 75м).

Тренировка в 6.30. Всего 3200м 50мин.
1. 600 р-ка.
2. 900(50н + 100р кр).
3. 300 упр. батт.
4. 5*50 батт Плыл:39,00+15,31+38,33+15,98+38,07+16,49+37,50+16,43+37,40.
5. 150м востановл.
6. 800 кр лоп на длинный гребок - 10.59.
7. 200 упр батт.

Тренировка в 6.30. Всего 3400м, 55мин.
1. 600р-ка.
2. 400н кр и батт.
3. 800 р кр лоп (50!+100в среденм темпе) - 10.24.
4. 200 упр батт.
5. 16*25 ведро-тормоз кр и батт (3раза! + 1 спокойно) отдых 15-20с.
6. 200 восстановление.
6. 16*25 (3раза! + 1 спокойно) отдых 10-13с. Плыл  по 4 раза кр и батт.
Время: 16,44+16,73+16,48+17,74+17,17+17,16+16,27+15,99+15,52+17,06+16,79+16,47.
7. 400 восстановление.

Вчера после работы в 18.00 поехал на дачу.
Всего 30 км 1ч.19мин., Vср-23,1, пульс ср- 125, пульс мкас.-145, 705ккал.
Ну а сегодня ПРАЗДНИК ТРУДА! Сажали картошку на даче. Вечером назад домой привезли на машине.

Можно подвести небольшой итог за апрель:
Плавание - 70,4 км (18 тренировок).
Вело - 540 км, 26 часов 40 мин.

 Тренировка в понедельник 29.04. В 6.30 Всего 3100м. 50мин.
1. 600 р-ка.
2. 400н + 4*(15!!! н ныряние + доплывание до 50м спокойно).
3. 400р кр лоп.
4. 400 упр кр и батт.
5. 8*100кр в режиме 1.30 с 1.16,5 до 1.13,5.
6.  300 откуп.

Вечером в трен.зале 40мин силовая работа и гибкость.

Сегодняшняя тренировка. В 6.30 Всего 3200 50 мин.
1. 800р-ка.
2. 800 кр и батт( 50н + 50 в координ.).
3. 200р кр + 4*(25!! р кр и батт + 25 откуп).
4. 100 восстановление.
5. 4*50 батт с улучшением. Плыл:
39,14+18,31+38,78+18,38+38,26+19,81+36,83.
6. 200 восстановление.
7. 8*50 кр с улучшением. Плыл:
35,51+14,09+35,32+15,10+34,94+14,42+34,54+15,17+
34,50+15,36+34,49+15,52+34,42+15,16+33,67.
8. 300 восстан.

Надо отметить, что в этом басике вода слишком теплая и душно. Плывется тяжеловато.

Вчера, в субботу 27.04 еще ездил на дачу.

Отдохнув  после плавательной тренировки выехал в 11.30. Поехал через Бабовичи. А  в деревне Уза разлив. Залита дорога. Пришлось возвращаться назад и ехать по Речицкому шоссе. 

Обратно с дачи выехал в 19.00.

Всего получилось 67 км,. 3 часа 05 мин, Vср-21,7, V max - 32.6,пульс ср- 123, пульс max- 145, 1600ккал.

Так как в басике, где тренируюсь отключили с 22 апреля горячую воду, тренируюсь в "Дельфине". Удобно, что недалеко от дома, но плавать начинаю с 6.30 утра, до работы.
В понедельник 22.04 проплыл 3500м. И потом мне поплохело, простыл или подхватил какой-то вирус.
Два дня не тренировался.
В среду 24.04 в 18.00 немного 30мин. ОФП в зале.
В четверг 25.04 и в пятницу 26.04  плавал спокойно 3000м и 3100м. Плывется вообще ужасно плохо. Как будто год не плавал и пришел на первую тренировку.
Сегодня 27.04,  уже получше. Проплыл 3100.
1. 600 р-ка.
2. 200н + 4*15м!!! ныряние на ногах с доплыванием до 50м спокойно.
3. 400 р кр лоп. + 200 упр.
4. 18*25 ведро-тормоз кр и батт( 2раза!!! +1 спок) отдых 10-15с.
5. 250 восстановление.
6. 10*50(25кр+ 25батт) в режиме 55с.
Плыл:37,94+37,69+37,52+36,87+36,99+37,06+36,48+36,69+36,63+35,50.
7. 300 восстановление.

Тренировка на воде 19 апреля, пятница. Плавал в 19.45 Всего 4600м, 1ч 15мин.
1. 900 р-ка.
2. 1000 (50н +50 в коорд кр и батт).
3. 12*100 кр в режиме 1.25. Плыл в среднем по 1.15 , последних 3 раза по1.14 п-27.
4. 400 восстановление + 200упр батт.
5.18*25 в режиме 30с (2 раза батт + 1раз откуп)
Плыл: 17,80+18,08+17,46+17,57+17,13+17,14+16,88+16,96+16,65+17,07+16,32+16,57.
6. 450 восстановление.

Тренировка в субботу 20 апреля, в 12.30. Всего 3100м, 60мин.
1. 600р-ка.
2. 400 н кри батт .
3. 4*50н!(2 раза кр+ 2 раза батт) отдых 20-25с. Плыл: 52,72+50,33+48,64+47,07.
(С возрастом ноги становятся совсем "дубовые".)  +100 откуп.
4. 600р. кр лоп(50 на дл. гребок + 25!!) - 8.03. + 100 окуп.
5. 12*50 ведро тормоз с отдыхом 25с ( 2 раза!!+ 1 раз откуп).
Плыл кролем 43,25+42,15+41,82+40,94
Плыл баттом: 45,32+43,95+44,25+43,45. В конце отрезка вырубало  здорово.
6. 500 восстановление.

Но на этом тренировки в субботу еще не закончились.
Предстояла поездка на байке на дачу.
Выехал в 16.30 Туда ехал через Бобовичи. Н а даче "потусовался" 1,5 часа и обратно домой через Ченки. Домой прибыл в  20.40.
Всего проехал 55км  2ч 30 мин, V ср-22,0 П ср-123. П макс- 145,  спалил 1300ккал.

 "Оригиналный" домик появился после зимы недалеко от нас, что я не удержался и сфоткал.

Наверное там  живут бывшие космонавты или подводники :-)

В 19.00 велотренировка 30км 1ч 19мин, Vср-23,0 п ср - 128. Ездил за Ченки и обратно.

В понедельник 15.04 тренировка в тр.зале 40 мин.
Во вторник 16.04 тренировка на воде в 19.45. Всего 4500м 1ч 15мин.
1. 800 р-ка.
2. 2000 (100н кр и батт+ 150р кр) - 31.20 п-24.
3. 800 упр кр и батт.
4. Собирался плыть 16*50 (1раз батт + 1раз кр) в режиме 50с.. Но на седьмом разу правую голень скрутило судорогой. Пришлось остановиться. Далее спокойно докупался до 4500м.

Сегодняшняя тренировка 17.04 среда. В 11.00 всего 4300 1ч 10мин.
1. 600р-ка.
2. 1000 кр р лоп 6.39,20+6.31,04=13.10,78 п-24. Отдых 1 мин.
3. 1000 кр лоп  6.33,20+6.23,26=12.56,46 п-27.
4. 400 упр батт.
5. 4 *(50 батт + 500 откуп. Батт плыл так: мощный выход и 2 первых гребка(!) потом легко, перед поротом 2 гребка(!) + поврот(!) + мощный выход и 2 первых гребка(!) потом легко и на финише 2 последних гребка(!)
Плыл: 38,99+38,33+37,84+36,15.
6. 200 откуп.

Тренировка в 12.00. Всего 4500м, 1ч 15 мин.
1. 1200 разминка.
2. 2000кр (200средне +50!) -26.07,16 Ускорения плыл  в среднем от 37,3 до 36,34. П-28, через 1мин п-22.
1 декабря такое же задание проплыл за 26.32.
3. 600 восстановление.
4. 18*25 ведро-тормоз кр и батт (2раза!! + 1 раз откуп) отдых 10-12с.
5. 250 восстановление.

На конец-то наступила весенняя погода! Пересел на велик. Класс! Сегодня вечером в басс (7,5км) и обратно ездил на байке. Быстро, комфортно и приехал уже практически размятый на тренировку. Всего за день 35 км 1ч 50 мин.
На воде в 19.45 Всего 4500 1ч 20 мин.
1 600р-ка.
2. 10*100 кр лоп. р. в режиме 1.20 Плыл 1.14-1.13 п-25.
3. 600н кр и батт.
4. 900 (50н бездоски+50упр+50коорд) кр и батт.
5. 16*50 (25кр+25батт) в режиме 50с. Плыл 37,-36,5. Последний - 35,70. К концу серии уже плыл почти на пределе. особенно последний раз, п-30.
6. 600 восстановление.

В 19.00 велотренировка. Всего 23 км 1ч 04 мин. Vср - 21,7 Пср - 131. Ездил за Ченки и обратно.

В понедельник, 8 апреля в 18.00 занимался в тр. зале 50 мин.

Во вторник  9 апреля тренировка на воде в 19..45. Всего 4500м 1 ч 15мин.
. Днем заболела голова. Так вроде бы не беспокоила, но когда начинаю ускорятся, начинала болеть, и поэтому плавал все спокойно.
1. 800 разминка.
2. 1200кр р лоп (50м дыхание1/3+100 1/5+50 1/7) - 16.29
3. 1000 кр и батт ( 50н+50коорд).
4. 1000 кр и батт(50упр + 50коорд).
5 4*(25! с улучшением батт +50 откуп).
6. 200 спокойно.

Сегодняшняя тренировка. 10 апреля. В 11.00 ,Всего 3500м, 1ч 10 мин.
1. 1500 разминка.
2 4*100 батт с отдыхом 30с. Плыл:
1.23,38+1.22,10+1.21,32+1.20,01.
3. 200 восстановление.
4. 4*75 батт. Плыл:59,25+(отдых-28,08)+59,14+28,71+58,46+29,14+57,89.
5. 200 восстановление.
6. 4*50 батт. Плыл: 37,88+28,01+37,07+28,38+36,78+28,39+35,64.
7. 700 восстановление.

Первая серия 4*100 заходила тяжело. Вторая (4*75) уже получше. А третья (4*50) ещё лучше.

В 12.00 велотренировка.

Всего 26 км. 1ч 12мин, Vср-21,9, п ср.- 130.

Погода +1. Шел небольшой снег, но дорога сухая..

Сегодняшняя тренировка. в 12.00 Всего 4200 м, 1 час 15мин.
1. 1000р-ка.
2. 12*25 ведро-тормоз кр и батт ( 2раза!! + 1 раз откуп)
3. 300 упр кр.
4. 4*150 кр Плыл:1.50,41+27,83(отдых)+1.49,67+28,46+ 1.49,38+ 27,59+1.48,00.
5. 200 восстановление.
6.6*100кр Плыл: 1.12,69+18,06+1.12,07+18,84+1.11,78+18,83+1.11,84+19,04+1.12,06 +19,91+1.10,53.
6. 200 восстановление.
7. 8*50 кр  Плыл:
35,13+13,70+34,70+13,77+34,84+14,60+34,68+14,97+34,43+14,86+34,55
+14,95+34,04+15,79+33,56.
7. 200 восстановление.
8. 600 кр и батт (50н + 50 в коорд) спокойно.

Сегодняшняя тренировка в 19.45 Всего 4700 м, 1ч 20мин.
1. 800р-ка.
2 .800н кр и батт ч/з100м - 15.05.
3. 1500 кр р лоп (100 средне +50!)  - 19.35 п-25.
4.100 откуп + 500 упр батт.
5. 3 серии (2*50 батт с отдыхом 12-13с +100 откуп)
Плыл: 1 серия 37,58+37,25
            2 серия 36,70+36,46
            3 серия 36,20+36,14.
6. 400 спокойно на восстановление кр и спина.

Тренировка в 11.00 Всего 4200 м, 1ч 05мин.
1.1000 р-ка.
2. 6*400 кр в режиме 6 мин.
Плыл: 5.20,62+5.15,83+5.14,64+5.10,27+5.06,76+5.01,82.
Первый раз поплылось как- то тяжеловато. Да и последующие тоже не очень. Пришлось  "поупираться", особенно последний раз. Может потому что давно не плавал такие задания..
3. 600 восстановление + 200 упр батт.    

Вчера в 18.00 тренировка в тр. зале 40 мин.
Сегодня в 19.40 на воде. Всего 4900 м, 1ч 20мин.
1. 800 р-ка.
2. 1000(100н кр и батт + 150р. кр)- 15.50
3. 1000 кр лоп. (50м дыхание1/3+100м 1/5+50м 1/7) - 13.39.
4. 600 упр батт.
5. 10*50 (25батт+25кр) в режиме 50". Плыл с 38" до 37".
6. 100 отукп.
7. 10*50(25кр+25батт)  в режиме 50". Плыл с 37" до 36".
8. 400 восстановление.
Интересную вещь заметил  когда плавал серии 10*50. В первой серии, когда с батта начинал плыть отрезок коза лось что,  немного не попадаю в координацию (окончание гребка и второй удар ногами). А во второй серии, когда батт  плыл после кроля все было по моим субъективным ощущениям с техникой все ОК.  Интересно в чем тут дело? Будем разгадывать эту загадку. 

Тренировка в субботу 30 марта, в 13.00.
Всего 4600м 1ч 20мин.
1. 600 р-ка.
2. 1000 кр (50н на спине+50 в коорд).
3. 600 батт(  50н + 500в коорд).
4. 1500кр р. лоп ведро-тормоз ( каждые третьи 50м!) - 23.15
6.200 спокойно восстановление.
7.300 упр батт.
2.4*(15м!!! батт + спокойно доплывание до 50м).
8. 200 спокойно восстановление.
За месяц проплыл 72,2 км. 16 тренировок на воде.

Тренировка в 19.40 Всего 4700м 1ч 20мин.
1. 800 р-ка.
2. 800 н кр и батт - 15.00.
3. 800р лоп кр - 10.28 п-24.
4. 400 упр кр.
5. 16*50 кр в режиме 45" плыл с 37" до 35", последний 34.65 п-28.
6. 400 упр батт.
7. 12*25 батт в режиме 30" плыл с 18,27" до 17,51" п-28.
8. 400 восстановление.

Сегодня тренировка была в 11.00. Всего 4100м 65мин.
1. 800 р-ка.
2. 1500 кр р лоп на длинный гребок - 19.52 п-24.
3. 600н кр и батт - 11.30.
4. 1000 (150кр на длиный гребок спокойно + 50батт)  - 14.29. п-26.
 В этом задании батт плыл таким образом: хороший  выход и два первых гребка быстро, потом спокойно, перед поворотом два гребка мощно и быстро, быстрый поворот, выход и опять два быстрых гребка и т.д.
5. 200 восстановление.

Вечером в тренажерном зале 20 мин немного силовых упражнений для разминки и гибкость.

Вчера вечером силовая тренировка в зале 40 мин.
Сегодня тренировка на воде в 19.45. Всего 4600м 1ч 20 мин.
1. 800 р-ка.
2. 1500 (100н + 150р кр).
3. 900 кр( 25н+50упр +75 в коорд).
4. 900 батт(25н+ 50упр +75 в коорд).
5. 6* (25! на длинный гребок +50 спокойно) кр и батт.

После вчерашней тренировки в зале баттом на плывется не очень,а кролем хорошо.
Эта неделя восстановительная. Объем плавания сохраняю на прежнем уровне, исключаю отрезки и серии высокой интенсивности. Преимущественно все во аэробной зоне, плавание на технику.Иногда включать спринты по 15-25м.

Сегодняшняя тренировка в 13.00. Всего 4500м 1ч 25мин.
1. 600 р-ка.
2. 400н + 4*(15м!!! ныряние на ногах батт и кр + спокойно доплывание до 50м).
3. 400р кр на длин. гребок + 4*(25!! р кр и батт + спокойно доплывание до 50м).
4. 400 упр батт.
5  2 серии 4*50 батт с улучшением интервалы отдыха 17"-18". Между сериями 200м восстановление.
Плыл:  1 серия 38,93+37,94+37,15+37,07.
            2 серия 38,13+37,96+37,07+36,36.
6. 200 восстановление.
7.1000 ведро-тормоз (75кр+25батт) - 16.50.
8.300 восстановление.

Италия 2012. Риччионе. На чемпионате мира.

Вчера в пятницу, 22 марта в 11.00 немного в тр.зале позанимался: силовые спец.упр-ния и гибкость.
Вечером в 19.45 тренировка на  воде. Всего 4800м 1ч 25мин.
1. 600р-ка.
2. 400н кр и батт.- 7.40.
3. 4*100н в режиме 2.15 . Плыл 2 раза кри 2 батт: 1.49,5+1.48,4+1.41,4+1.39,8
5. 100 откуп.
6.1200 кр лоп. р. (100спокойно на длинный гребок+ 50!) - 16.12.
7. 500 упр батт.
8. 10*100 (25батт+75кр) в режиме1.30. Плыл с улучшением с1.17 до 1.14.
9. 600 спойно восстан.

Тренировка в 11.15. Всего 4000м, 60мин.
1. 600 р-ка.
2 3000 кр Плыл:
6.40,37+6.38,72+6.36,54+6.35,96+6.33,93+6.30,59=39.36,16 - рекорд сезона!
Хорошо, что сегодня работал большой секундомер на стене. Удобно было контролировать скорость.
Первые метров 800 было врабатывание, не совсем комфортно себя чувствовал. Потом отличное состояние, ну  а после примерно 2200м добавил немного на финиш. Пульс в конце 30 за 10", через  минуту пульс - 22.  
3. 400 спокойно восстановление.
После тренировки самочувствие великолепное, чувствую как "дышит" каждая клетка организма.  Как будто вышел после бани на свежий воздух.

Анапа 2012, плыву 3км на Чемпионате России.

Вчера вечером в 18.00 занимался 40мин в трен. зале.

Сегодня в 19.45 тренировка на воде 4800м 1ч 25мин.
1. 800 р-ка.
2. 800р (100кр + 50батт) - 11.20
3 800н (100кр + 100батт) - 15.15.
4. 800 упр кр и батт.
5. 12*25 батт с отдыхом 15-17с плыл:
17,47+18,23+17,86+17,50+17,52+17,54+17,16+17,28+17,46+17,20+17,07+16,77.
Средний рез. - 17,44.
6. 200 отукп.
7.1000кр р лоп( 50м дыхание 1/3+ 100 1/ 5+50 1/3 +100 1/7 ) - 13.58
Когда дышу 1/3 на 25м получается 5 вдохов, при дыхании 1/5 - 4 вдоха, а при дыхании 1/7 - 3 вдоха.
8. 100 откуп.

В 16.30 вело тренировка.
Всего 26 км  1ч 15мин.
Vср.- 21,0 Средний пульс - 137.
Погода -4, ветер.
Выглядело это примерно так:

Март 2011г.

Тренировка в 13.00 Всего 5000м, 1ч 30мин..

1. 800 р-ка.

2. 1500 (100н+150р кр) - 23.45.

3. 1500кр лоп ведро-тормоз (100средне + 50!) На второй половине дистанции пришлось упереться, чтобы сохранить скорость первой половины. Время -23.31.

4. 200 восстановление.

5. 400 упр кр.

6. 6*(25! +50откуп).Первые четыре раза плыл кр: 15,81+15,20+14,73+14,44. Потом попробовал баттом но тело уже не воспринимало технику.Согласованность движений рук, ног и туловища вообще ни какая. Время: 16,92 и 16,27. Убедился еще раз, что перед ускорениями баттом надо обязательно плавать упражнения на технику. Да мышцы уже были порядком забиты, особенно после задания №3.

7. 150 спокойно.

Алания 2007. После финиша на 5 км.
 Рядом со мной дочь Ксения и  победительница среди женщин -  Инга Коцур (подруга и одноклассница Ксении).

Тренировка в пятницу 15 марта в 20.00 . Всего 4500м 1ч 20мин.
1. 600 р-ка.
2. 600 н( 100кр+100батт) - 11.10.
3. 10*100кр р лоп. в режиме 1.30 плыл с 1.15 до 1.12.
4. 500 упр батт.
5. 10*50 батт в реж 1мин. с улушением.
Плыл: 40,81+40,18+40,07+38,81+38,57+38,47+37,70+37,63+37,77+37,26.
6. 400 восстановление.
7. 800 тормоз-ведро (75кр+25батт)  - 13.49
8. 100 откуп.

С Маркусом Маттиоли, лидером сезона 2012 на 200батт, после финиша в Италии.

На сайте международной федерации плавания появились "десятки" лучших результатов "Мастерс" за прошлый год. Я впервые вошел в "TOP TEN" на дистанции 200 м батт.

50-54 200m Butterfly Men Long Course 2012 

Rank	Full Name	Country	Time
1	MATTIOLI Marcus	BRA	02:18.09
2	BAKER Dennis	USA	02:18.77
3	PEREZ Arnaldo	PUR	02:21.28
4	BREGMAN Hugo	NED	02:21.93
5	NANETTI Damiano	ITA	02:25.64
6	MELANSON Edward	USA	02:27.68
7	HAFNER Paul	USA	02:28.54
8	GILYAZOV Rinat	RUS	02:28.54
9	ZIATDZINAU Y	BLR	02:30.57
10	SCHMIDT Michael	USA	02:31.60

Вот ссылка: http://www.fina.org/H2O/index.php?option=com_wrapper&view=wrapper&Itemid=636

Тренировка 12 марта. в 20.00 Всего 4300м. 1ч15мин.

1. 200 разминка.

2. 1500( 50н+50упр+50коорд) кр и батт.

3. 1000кр лоп. р. - 13.11

4. 300 упр кр. 

Было много людей на дорожке. Потом остатлся один пока была пересменка межу сеансами.

5. 5*100 батт в режим 2 мин. Плыл 1.28,7+ 1.25,9+1.24,3+ 1.23,1+1.22,8

6. 800 спокойно на технику кр

Тренировка 13 марта.в 19.10. 4500 1ч. 15мин.

1.1000 разминка.

2. 800н батт и кр - 15.10

3. 200 упр кр.

4. 2000кр с улучшением 6.50,1+6.42,8+6.38,1+6.37.4=26.48,4.
(на последних 500м подвалило людей на дорожку сразу человек 7,начался новый сеанс, пришлось лавировать между телами). 

5. 500 спокойно восстановление.

Алания 2007г. , где там и я плыву.

Открытие велосезона!

Ура! На конец то открыл вело сезон. Сегодня днем  проехал 20 км Vср.- 20,8 км/ч 58 мин.
Ветрено, -2. Подмерзли ноги. Но все равно здорово!

Так мы возвращаемся с дачи. Май 2012

Решил возобновить записи.
Последний раз писал сюда в середине декабря. Прошло уже почти 3 месяца.
За январь проплыл 47 км.  В феврале получилось 48,6 км.
Ну и сейчас уже март. К этому моменту в марте 4 тренировки на воде:
1 марта - 4200м.
5 марта - 4500м.
7 марта- 4100м.
9 марта - 5000м .
Плавал сегодня в 13. 00.
1. 800 разминка.
2. 800 н(100кр+100батт) - 14.53.
3. 800р лоп кр(100ср+ 50!) - 10.28.
4. 400упр кр.
5. 1000кр (150 средне + 50! по 37,5) - 13.17
6. 300 откуп.
7. 24*25 ведро-тормоз( 2раза!!+ 1 раз спойно)  кр и батт, отдых 10с.
8. 300 откуп.

Приятные воспоминания о Гродно.