Моя неделя с 10 по 16 декабря.

10 декабря понедельник. Тренажерный зал – 40 мин.

11 декабря вторник. Треня на воде в 20.00 4800м, 1ч 20 мин.

1. 800 р-ка

2. 1500 (100н + 150р.) кр – 23.50

3. 1500 кр лоп дых 1/3 1/5 1/7 по 100м – 20.50

4. 200 откуп + 200 упр. Батт.

5. 8х(15м!!!+ спокойное доплывание до 75м) по 4 раза батт и кр.

6. 200 спок. откуп.

13 декабря четверг. Тренажерный зал – 40 мин.

14 декабря пятница.

Треня на воде в 20.00 3500м, 60 мин. Все  спокойно.

15 декабря суббота. Треня на воде в 13.00 5000м, 1ч 20 мин.

1. 800 р-ка

2. 12х25 кр и батт с ведром (2 раза!!+ 1 раз спокойно) отдых 10с. 100 откуп.

3. 6х500кр (300в среднем тепме + 200!) с улучшением, отдых 30-45с.

Плыл:

1.     4.04.07+2.34,62=6.38,69

2.     3.59,57+2.33,95=6.33,52

3.     3.59,31+2.33,69=6.33,00

4.     3.58,13+2.33,08=6.31,21

5.     3.56,33+2.32,13=6.28,46

6.     3.55,67+2.29,95=6.25,62

4. 200 спок.

5. 500 ведро тормоз (100кр + 25 батт)

6. 100 спок.

ЧЕ "Мастерс" Ялта 2011.