Тренировка в 8.00. Всего 3000м 55мин.
1. 800 р-ка.
2. 4*(25м !кр лоп ведро-тормоз + 25 откуп).
3. 200 упр. кр.
4. 8 *100 кр в режиме 1.30 плыл с 1.14 до 1.11
5. 400 восстановление.
6. 4*(25м !батт лоп ведро-тормоз + 25 откуп).
7. 100 упр. батт.
8. 4*( 15м!!! спринт батт + спокойное доплывание до 50м).
7. 100 откуп.

Тренировка во дворце водного спорта в 8.00. Всего 2800м 55мин.
1. 1100 р-ка.
2. 5*100к/п в режиме1.45 по 1.28-1.27.
3. 200 восстановление.
4. 3 серии (2*50! батт отдых 15с + 100 восстановление).
Плыл:38,87+38,27; 38,69+37,78; 37,45+37,53.
4. 400 спокойно упр батт.

Тренировка в 8.00 Дворец водного спорта. Всего 3000м, 50мин.
1. 1000 р-ка.
2. 4*300 кр в режиме 4.30 плыл:3.55,14+3.52,63+3.51,24+3.46,09.
3. 400 восстановление.
4. 400 упр батт (включая два ускорения по 15м!!).

В субботу(13.07) в 15.30 поехал на дачу.
Всего 29км 1ч10мин. Vср-24,7. Пульс ср - 121.

В воскресенье (14.07) на даче днем в 11.30 резина 7*40дв по 36-37с каждый раз с отдыхом 30-40с.
Потом пошел плавать на озеро - 2км 30мин.
В 16.00 выехал с дачи домой. На багажнике гру3 примерно 10кг.
 Всего 28,5км 1ч 05мин 30с.. Vср-26,5. Пульс ср - 125.

Сегодня (15.07) тренировка в 8.00 Дворец водного спорта. Всего 3100м 55мин.
1. 600 р-ка.
2. 400 н и упр батт.
3. 8*100 батт(25м  упр+25м в коорд.) режим 1.45. Плыл с 1.30 до 1.26.
4. 300 восстановление.
5. 800 кр лоп, ведро-тормоз (100 на длин. гребок + 50!) - 13.10
6. 200 восстановление.

Тренировка в 8.00 Всего 2900м, 55мин.

1. 800 р-ка.

2. 500 н, упр и коорд. батт.

3. 3*100 батт! Плыл: 1.20,07+47,3+1.20,62+46,59+1.20,80.  Тяжело стало последний раз и четвертый решил не плыть.

4. 400 восстановление.

5. 14*50 кр в режиме 50с. Плыл первый раз 37с, потом 3 раза 50 36с и остальные 12 раз вы среднем по 35с.

Кролем плывется хорошо, не чета как баттом.

Тренировка в 8.00. Дворец водного спорта. Всего 3000м 50мин.

1. 800 р-ка.

2. 200н + 200 упр батт.

3. 8*50 батт (25м упр + 25м в коорд) в режимие 1мин. Плыл с 42с до 41с.

4. 200 востановление.

5. 2 серии (2*50 батт отдых 15с + 100 откуп.) Плыл 38,75+38,07+38,32+36,50.

6. 800кр лоп на длинный гребок - 11.18.

Немного чувствуется усталость за  прошедшие дни. Поэтому пришлось сократить количество быстрых отрезков. 

Вчера, 9 июля в 17 .00 выехал на дачу.
Всего 28,5 км - 1ч 04мин 27с. V ср - 26,5км/ч, Средний пульс - 128.

Сегодня на даче в 12.00 плавал в озере 47 мин 3000м.
Вечером в 18.30 выехал с дачи домой, на багажнике груз  примерно 12кг.
Всего 28,5 км - 1ч 10мин 27с. V ср - 24,7км/ч, Средний пульс - 126.

Вернулись из Гродно в пн 8 июля в 6.49. Поехал сразу на треню.
Тренировка во дворце водного спорта в 9.00.
Всего 3км спокойно, 50мин.

Сегодняшняя тренировка в 8.00. Всего 3000м, 50мин.
1. 1000 р-ка.
2. 5*200 кр с улучшением. Отдых 35-40с.
Плыл: 2.37,07+2.34,85+2.32,89+2.31,26+2.27,13
С заданием справился хорошо. Думал будет тяжелее.
3. 400 восстановление.
4. 8*(25!! кр и батт + 25 спокойное доплывание) Ведро-тормоз.
5. 200 откуп.

В лагере в субботу и воскресенье плавал в озере два раза по 30мин и один раз 7мин- примерно 500м (непосредственно сам заплыв). Вода теплая, место красивое. Отдохнули хорошо.

На выходные(6,7 июля) ездили с женой в Гродно. Там Ирина Ларичива в оздоровительном лагере "Березка" проводила заплыв по открытой воде, приуроченный празднику "Ивана Купала".
Приехали в Гродно рано в 5.15 утра. А первая маршрутка  в лагерь только в 11.00. Гуляли по городу, в историческом центре. Очень понравилось. Вот несколько фотографий.

На Советской площади.

Пожарная каланча.

На набережной Немана.

Внес свой маленький "вклад" в чистоту улиц Гродно

У стен Борисоглебской(Коложской) церкови.
 Построена в XII веке.

"Швейцарская долина"

5 июля

Тренировка в 10.00 Дворец водного спорта. Всего 3000м, 55мин.

1. 800 р-ка.

И далее до 3000м н, упр и коорд. кр и батт спокойно.

4 июля

Сегодняшняя тренировка в 16.15 Дворец водного спорта. Всего 4000м, 1ч 10мин.
1. 800 р-ка.
2. 800 ноги и упр кр и батт.
3. 16*50 кр отдых 12-13с. Плыл с улучшением с 39,0 до 35,2.
4. 300 восстановление.
5. 8*50 батт (25упр + 25 в коорд) отдых 15-16с. Плыл  по 42,5-41,3. Последний в полной координации после 30с отдыха за 37,89.
6. 200 откуп.
7. 600 кр лоп на длинный гребок спокойно, дыхание по 50м 1/3+1/5+1/3+1/7.
8. 100 откуп.

4 июля

1 июля ездили в Минск, подавали доки в Итальянское посольство на визу. Все прошло хорошо,  забирать паспорта 17 июля.

Тренировка 2 июля, вт. в 16.00. Дворец водного спорта. Всего 2800м , 45мин.
1. 1000( 200кр+ 50сп, батт, брасс) спокойно.
2. 1000 кр лоп на длин. гребок, дыхание 1/3+1/5+1/3+1/7 по 50м . 14.10.
3. 800 упр кр и батт.
Эту неделю плаваю спокойно, восстановление.

3 июля ездил в 9.30 на дачу, там покосил траву тримером  и обратно в 17.30.
Туда 29 км 1ч 01мин 30с, Vср - 28,2, пульс ср - 137.
Обратно 31км  1ч 08мин 20с, Vср - 26,2, пульс ср - 130.