Тренировка в субботу 30 марта, в 13.00.
Всего 4600м 1ч 20мин.
1. 600 р-ка.
2. 1000 кр (50н на спине+50 в коорд).
3. 600 батт(  50н + 500в коорд).
4. 1500кр р. лоп ведро-тормоз ( каждые третьи 50м!) - 23.15
6.200 спокойно восстановление.
7.300 упр батт.
2.4*(15м!!! батт + спокойно доплывание до 50м).
8. 200 спокойно восстановление.
За месяц проплыл 72,2 км. 16 тренировок на воде.

Тренировка в 19.40 Всего 4700м 1ч 20мин.
1. 800 р-ка.
2. 800 н кр и батт - 15.00.
3. 800р лоп кр - 10.28 п-24.
4. 400 упр кр.
5. 16*50 кр в режиме 45" плыл с 37" до 35", последний 34.65 п-28.
6. 400 упр батт.
7. 12*25 батт в режиме 30" плыл с 18,27" до 17,51" п-28.
8. 400 восстановление.

Сегодня тренировка была в 11.00. Всего 4100м 65мин.
1. 800 р-ка.
2. 1500 кр р лоп на длинный гребок - 19.52 п-24.
3. 600н кр и батт - 11.30.
4. 1000 (150кр на длиный гребок спокойно + 50батт)  - 14.29. п-26.
 В этом задании батт плыл таким образом: хороший  выход и два первых гребка быстро, потом спокойно, перед поворотом два гребка мощно и быстро, быстрый поворот, выход и опять два быстрых гребка и т.д.
5. 200 восстановление.

Вечером в тренажерном зале 20 мин немного силовых упражнений для разминки и гибкость.

Вчера вечером силовая тренировка в зале 40 мин.
Сегодня тренировка на воде в 19.45. Всего 4600м 1ч 20 мин.
1. 800 р-ка.
2. 1500 (100н + 150р кр).
3. 900 кр( 25н+50упр +75 в коорд).
4. 900 батт(25н+ 50упр +75 в коорд).
5. 6* (25! на длинный гребок +50 спокойно) кр и батт.

После вчерашней тренировки в зале баттом на плывется не очень,а кролем хорошо.
Эта неделя восстановительная. Объем плавания сохраняю на прежнем уровне, исключаю отрезки и серии высокой интенсивности. Преимущественно все во аэробной зоне, плавание на технику.Иногда включать спринты по 15-25м.

Сегодняшняя тренировка в 13.00. Всего 4500м 1ч 25мин.
1. 600 р-ка.
2. 400н + 4*(15м!!! ныряние на ногах батт и кр + спокойно доплывание до 50м).
3. 400р кр на длин. гребок + 4*(25!! р кр и батт + спокойно доплывание до 50м).
4. 400 упр батт.
5  2 серии 4*50 батт с улучшением интервалы отдыха 17"-18". Между сериями 200м восстановление.
Плыл:  1 серия 38,93+37,94+37,15+37,07.
            2 серия 38,13+37,96+37,07+36,36.
6. 200 восстановление.
7.1000 ведро-тормоз (75кр+25батт) - 16.50.
8.300 восстановление.

Италия 2012. Риччионе. На чемпионате мира.

Вчера в пятницу, 22 марта в 11.00 немного в тр.зале позанимался: силовые спец.упр-ния и гибкость.
Вечером в 19.45 тренировка на  воде. Всего 4800м 1ч 25мин.
1. 600р-ка.
2. 400н кр и батт.- 7.40.
3. 4*100н в режиме 2.15 . Плыл 2 раза кри 2 батт: 1.49,5+1.48,4+1.41,4+1.39,8
5. 100 откуп.
6.1200 кр лоп. р. (100спокойно на длинный гребок+ 50!) - 16.12.
7. 500 упр батт.
8. 10*100 (25батт+75кр) в режиме1.30. Плыл с улучшением с1.17 до 1.14.
9. 600 спойно восстан.

Тренировка в 11.15. Всего 4000м, 60мин.
1. 600 р-ка.
2 3000 кр Плыл:
6.40,37+6.38,72+6.36,54+6.35,96+6.33,93+6.30,59=39.36,16 - рекорд сезона!
Хорошо, что сегодня работал большой секундомер на стене. Удобно было контролировать скорость.
Первые метров 800 было врабатывание, не совсем комфортно себя чувствовал. Потом отличное состояние, ну  а после примерно 2200м добавил немного на финиш. Пульс в конце 30 за 10", через  минуту пульс - 22.  
3. 400 спокойно восстановление.
После тренировки самочувствие великолепное, чувствую как "дышит" каждая клетка организма.  Как будто вышел после бани на свежий воздух.

Анапа 2012, плыву 3км на Чемпионате России.

Вчера вечером в 18.00 занимался 40мин в трен. зале.

Сегодня в 19.45 тренировка на воде 4800м 1ч 25мин.
1. 800 р-ка.
2. 800р (100кр + 50батт) - 11.20
3 800н (100кр + 100батт) - 15.15.
4. 800 упр кр и батт.
5. 12*25 батт с отдыхом 15-17с плыл:
17,47+18,23+17,86+17,50+17,52+17,54+17,16+17,28+17,46+17,20+17,07+16,77.
Средний рез. - 17,44.
6. 200 отукп.
7.1000кр р лоп( 50м дыхание 1/3+ 100 1/ 5+50 1/3 +100 1/7 ) - 13.58
Когда дышу 1/3 на 25м получается 5 вдохов, при дыхании 1/5 - 4 вдоха, а при дыхании 1/7 - 3 вдоха.
8. 100 откуп.

В 16.30 вело тренировка.
Всего 26 км  1ч 15мин.
Vср.- 21,0 Средний пульс - 137.
Погода -4, ветер.
Выглядело это примерно так:

Март 2011г.

Тренировка в 13.00 Всего 5000м, 1ч 30мин..

1. 800 р-ка.

2. 1500 (100н+150р кр) - 23.45.

3. 1500кр лоп ведро-тормоз (100средне + 50!) На второй половине дистанции пришлось упереться, чтобы сохранить скорость первой половины. Время -23.31.

4. 200 восстановление.

5. 400 упр кр.

6. 6*(25! +50откуп).Первые четыре раза плыл кр: 15,81+15,20+14,73+14,44. Потом попробовал баттом но тело уже не воспринимало технику.Согласованность движений рук, ног и туловища вообще ни какая. Время: 16,92 и 16,27. Убедился еще раз, что перед ускорениями баттом надо обязательно плавать упражнения на технику. Да мышцы уже были порядком забиты, особенно после задания №3.

7. 150 спокойно.

Алания 2007. После финиша на 5 км.
 Рядом со мной дочь Ксения и  победительница среди женщин -  Инга Коцур (подруга и одноклассница Ксении).

Тренировка в пятницу 15 марта в 20.00 . Всего 4500м 1ч 20мин.
1. 600 р-ка.
2. 600 н( 100кр+100батт) - 11.10.
3. 10*100кр р лоп. в режиме 1.30 плыл с 1.15 до 1.12.
4. 500 упр батт.
5. 10*50 батт в реж 1мин. с улушением.
Плыл: 40,81+40,18+40,07+38,81+38,57+38,47+37,70+37,63+37,77+37,26.
6. 400 восстановление.
7. 800 тормоз-ведро (75кр+25батт)  - 13.49
8. 100 откуп.

С Маркусом Маттиоли, лидером сезона 2012 на 200батт, после финиша в Италии.

На сайте международной федерации плавания появились "десятки" лучших результатов "Мастерс" за прошлый год. Я впервые вошел в "TOP TEN" на дистанции 200 м батт.

50-54 200m Butterfly Men Long Course 2012 

Rank	Full Name	Country	Time
1	MATTIOLI Marcus	BRA	02:18.09
2	BAKER Dennis	USA	02:18.77
3	PEREZ Arnaldo	PUR	02:21.28
4	BREGMAN Hugo	NED	02:21.93
5	NANETTI Damiano	ITA	02:25.64
6	MELANSON Edward	USA	02:27.68
7	HAFNER Paul	USA	02:28.54
8	GILYAZOV Rinat	RUS	02:28.54
9	ZIATDZINAU Y	BLR	02:30.57
10	SCHMIDT Michael	USA	02:31.60

Вот ссылка: http://www.fina.org/H2O/index.php?option=com_wrapper&view=wrapper&Itemid=636

Тренировка 12 марта. в 20.00 Всего 4300м. 1ч15мин.

1. 200 разминка.

2. 1500( 50н+50упр+50коорд) кр и батт.

3. 1000кр лоп. р. - 13.11

4. 300 упр кр. 

Было много людей на дорожке. Потом остатлся один пока была пересменка межу сеансами.

5. 5*100 батт в режим 2 мин. Плыл 1.28,7+ 1.25,9+1.24,3+ 1.23,1+1.22,8

6. 800 спокойно на технику кр

Тренировка 13 марта.в 19.10. 4500 1ч. 15мин.

1.1000 разминка.

2. 800н батт и кр - 15.10

3. 200 упр кр.

4. 2000кр с улучшением 6.50,1+6.42,8+6.38,1+6.37.4=26.48,4.
(на последних 500м подвалило людей на дорожку сразу человек 7,начался новый сеанс, пришлось лавировать между телами). 

5. 500 спокойно восстановление.

Алания 2007г. , где там и я плыву.

Открытие велосезона!

Ура! На конец то открыл вело сезон. Сегодня днем  проехал 20 км Vср.- 20,8 км/ч 58 мин.
Ветрено, -2. Подмерзли ноги. Но все равно здорово!

Так мы возвращаемся с дачи. Май 2012

Решил возобновить записи.
Последний раз писал сюда в середине декабря. Прошло уже почти 3 месяца.
За январь проплыл 47 км.  В феврале получилось 48,6 км.
Ну и сейчас уже март. К этому моменту в марте 4 тренировки на воде:
1 марта - 4200м.
5 марта - 4500м.
7 марта- 4100м.
9 марта - 5000м .
Плавал сегодня в 13. 00.
1. 800 разминка.
2. 800 н(100кр+100батт) - 14.53.
3. 800р лоп кр(100ср+ 50!) - 10.28.
4. 400упр кр.
5. 1000кр (150 средне + 50! по 37,5) - 13.17
6. 300 откуп.
7. 24*25 ведро-тормоз( 2раза!!+ 1 раз спойно)  кр и батт, отдых 10с.
8. 300 откуп.

Приятные воспоминания о Гродно.