В понедельник вечером в 18.00 40 минут занимался в тренажерном зале.
Разминка 10 мин. Потом резина 6 раз по 50 движений в темпе 48-50 сек.
Еще разгибание на трицецепс - на блочном тренажере 3 подхода по 15 дв.
Приседание с малой штангой  3 подхода по 15 дв. Движение выполнялось следующим образом : сначало почти полное приседание а вставание не  полное до угла примерно130-140 град. в коленях.
Комплексное упражнение для батта: 3 подхода по 20 дв.Нагрузка на мыщцы туловища и ноги. Выполняется таким образом: Исходное положение - упор на руках о пол прогнувшись, а стопы  ног на скамье( мягкое порытие). Резкое сгибание туловища и актвное движение ногами на опору.
 В паузах отдыха и после упражнения на гибкость.

Вчера вечером в 20.00 треня на воде: 4 км - 70 мин.
1. 800 раз-ка.
2. 800 ноги с доской батт и кроль ч/з 100м - 14.55.
3. 4 по 300 кр руки лопатки с отдыхом по 25 с.
Плыл 3.56,3+3.57,0+ 3.54,9+3.53.8.
4. 200 откуп + 400 упр. батт.
5. 16 по25 отдых 10-12с ( 2раза батт мощно  и длинно + 1 раз кр спокойно) Плыл в баттом в диапазоне от 18,9с до 17.8 (средний 18,3)
6. 300 откуп.
Плывется не очень. Чувствуется небольшая раскоординация техники после верашнего зала.

Сегодня опять зал вечером 40 мин. Но уже нагрузка на пресс и подтягивания, а так же голень( подъем на носки ) и растягивания.

Сентябрь 2012.Киргизия.Иссык-Куль