Вчера вечером в 18.30 в трен.зале 30минут силовая работа и гибкость.

Сегодня в 20.00 т ренировка на воде -  4600м 75мин. Плыл:
1. 600 р-ка.
2. 1500 кр руки, лопатки(100м длинный гребок, дыхание 1/3 +50м!) - 19.49.
3. 800ноги кр и батт по 100м - 15.20.
4. 400упр. батт.
5. 18х25м ( 2 раза батт мощно и гребок по длиней + 1 раз кроль спокойно) отдых -12-20с.
Время батта:18,51+18,52+18,07+18,01+17,64+17,26+16,89+17,08+16,76+16,76+16,78+16,64.
6.250м спокойно на восстановление.
7.12х25м (2 раза кроль с акцентом на работу ног и длинный гребок + 1 раз откуп) отдых 15-20с.
Время:17,68+16,82+15,92+15,76+15,46+15,04+14,84+14,53.
9. 300м   спокойно на восстановление.

Сентябрь 2012. Кирггизия, на озере Иссык-Куль.